Las costumbres alimenticias pueden afectar a la calidad seminal en gran medida. Puesto que aquello que comemos influye notoriamente en nuestra salud general, es evidente que la calidad seminal será mayor cuanto más saludables sean los alimentos que ingerimos. Por tanto, los tipos y cantidades de comida que tomes afectan a la producción de espermatozoides en tu organismo.
El consumo de comida basura o no tener unos hábitos alimenticios saludables puede causar infertilidad masculina. En general, podemos afirmar que la fertilidad disminuye conforme nos desviamos de nuestro rango de IMC considerado normal.
Para mejorar la calidad de los espermatozoides, es esencial llevar una dieta sana y equilibrada en la que se evite el consumo de grasas saturadas sobre todo. En algunos casos de patologías seminales, incluir suplementos vitamínicos a nuestra dieta puede ser recomendable para mejorar la calidad seminal y, por consiguiente, la fertilidad.
A continuación tienes un índice con los 8 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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¿Cómo se forman los espermatozoides?
La espermatogénesis (formación de espermatozoides) es un proceso que se desarrolla en los testículos y presenta entre 64 y 72 días de duración. Para mejorar la calidad espermática, es recomendable una dieta rica en antioxidantes para reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.
Estas moléculas rompen la membrana del espermatozoide y degradan sus estructuras celulares, de forma que el espermatozoide queda gravemente dañado y no puede ser funcional.
En otras palabras, si hay una gran cantidad de radicales libres, los espermatozoides se dañarán y no serán capaces de alcanzar el óvulo para fecundarlo. En hombres con un alto índice de estrés oxidativo, se pueden realizar diversas técnicas para sólo emplear los espermatozoides que no han sufrido el daño que pueden causar estas moléculas.
Componentes indispensables en la dieta del hombre
Un factor fundamental para mejorar la calidad de los espermatozoides es seguir una dieta variada muy rica en frutas y verduras, evitando al mismo tiempo las grasas saturadas. Con estos consejos, no habrá ningún déficit vitamínico que impida la formación correcta de los espermatozoides.
No obstante, es necesario ser constante y seguir esta alimentación rica en verduras y frutas durante varios meses. Además, esto tampoco quiere decir que la calidad del semen vaya a mejorar necesariamente, ya que dependerá del motivo por el que haya alguna alteración.
Zinc
Se trata del oligoelemento que más influye en la fertilidad masculina. La ingesta de Zinc por parte del varón puede estimular la producción de espermatozoides. La cantidad de Zinc en los genitales del varón y en el semen es superior a la que se encuentra en otros tejidos del cuerpo. Hay estudios que indican que este elemento ayuda en la formación de los espermatozoides. Todo esto explica que el zinc sea uno de sus principales compuestos que existen en el mercado para mejorar la fertilidad masculina.
Además, el Zinc también se puede tomar en la dieta puesto que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como las ostras, carnes rojas, carne de cerdo y cordero, aves de corral y algunos pescados y mariscos. Otras fuentes ricas en cinc son las habas, nueces, avellanas, almendras, copo de avena y levadura.
Vitamina A
Esta vitamina tiene una alta capacidad antioxidante, protege todo el sistema reproductor masculino y es necesaria para la producción de hormonas sexuales.
La vitamina A proviene de fuentes animales como los huevos, la carne, la leche, el queso, la crema de leche, el hígado, el riñón y el aceite de hígado de bacalao y de fletán.
Sin embargo, todas estas fuentes, a excepción de la leche descremada enriquecida con vitamina A, tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. Por ello, tampoco se puede abusar de estos alimentos.
Vitamina C
La vitamina C contribuye a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Otro efecto de la vitamina C es que ayuda a reducir los fallos cromosómicos de los espermatozoides, ya que es un antioxidante que protege las células de los efectos de los radicales libres.
Podemos adquirir aporte extra de vitamina C consumiendo frutas y verduras, como cítricos, pimiento rojo y verde, tomate, brócoli, ajos, almendras y verduras de hoja verde.
Vitamina E
Gracias a su gran capacidad antioxidante, es posible mejorar la calidad espermática con el aporte de vitamina E.
Principalmente, la vitamina E se ha relaciona con la integridad del ADN espermático. Si hay un déficit de vitamina E, la fragmentación del ADN espermático será mayor. No obstante, también hay estudios que establecen una asociación entre la cantidad de vitamina E y la movilidad de los espermatozoides.
Entre las fuentes ricas en vitamina E se encuentran los aceites vegetales, la margarina, las nueces, los cacahuetes, las semillas y las verduras de hojas como las espinacas. La vitamina E también se encuentra en los cereales.
Te aconsejamos visitar el siguiente artículo para obtener mucha más información sobre esta vitamina: Suplementos de vitamina E, ¿tienen algún efecto en la fertilidad?
B12
Esta vitamina ayuda a mejorar la motilidad de los espermatozoides. Si los espermatozoides son capaces de desplazarse de manera rectilínea y progresiva, el encuentro con el óvulo será más fácil y, por tanto, podrá ocurrir la fecundación y el embarazo. En cambio, si lo espermatozoides no se mueven progresivamente o, directamente son inmóviles, el embarazo natural será más complicado.
Otro beneficio de la vitamina B12 es que ayuda a prevenir la fragmentación del ADN espermático. Cuando existe un alto porcentaje de espermatozoides con el ADN fragmentado, hay mayor riesgo de fallos de fecundación y abortos.